為什么激烈的鍛煉會同時導致肌肉和精神疲勞

我們都知道劇烈運動后的感覺：肌肉酸痛，疼痛，僵硬，第二天就感到“健康宿醉”。

但是，健身宿醉的身體感覺是否與某些人過度訓練后描述的精神疲勞有關?

重復和過度的體力消耗會導致大腦迷霧或精神疲勞嗎?

根據最近發表在《當代生物學》雜志上的研究，可能是一個簡短的答案。

這項研究解釋了過度的訓練如何在劇烈和長時間的訓練之后還會導致精神疲勞以及肌肉酸痛，疼痛和疼痛。

這項研究研究了鐵人三項運動員的訓練方案，發現在控制決策，思考和推理等執行功能的特定區域大腦活動減少了。

如研究中所述，過度訓練綜合癥是一種倦怠形式。但是，在鐵人三項運動員和其他耐力運動員中，這種倦怠也可能與無法解釋的性能下降有關，而這種下降與劇烈的情緒疲憊有關。

該研究的研究人員試圖證明體育鍛煉超負荷可能有重疊，并且與劇烈的腦力勞動導致情緒倦怠后經歷的疲勞形式相似。

在這項研究中，Mathias Pessiglione博士及其同事招募了37名競技男子耐力運動員(平均年齡35歲)。將運動員分為兩組：第一組在3周的時間內繼續進行常規訓練，而另一組在同一3周內，每節訓練增加40%。

研究人員在休息日騎自行車的過程中觀察了他們的身體表現，并每兩天使用問卷調查了他們的主觀疲勞感。他們還進行了行為測試和功能磁共振成像(fMRI)，以評估涉及大腦各個區域的代謝活動，并特別注意外側額葉前額葉皮層。

研究人員指出，研究中的運動員表現出更多與決策相關的沖動性，做出反映即時獎勵的選擇，而不是表現出長期或延遲滿足感的選擇。

研究結果

根據研究結果的解釋是，激烈的體育鍛煉和激烈的認知任務會影響大腦的同一區域-額葉前額葉皮層。大腦的這一區域涉及行為或執行控制的更廣泛方面-決策制定，工作記憶，計劃，認知和抽象推理。

當然，過度訓練可能導致認知能力下降，尤其是與思維，記憶和推理能力有關的認知，這是有道理的。但是，過度訓練對心臟，腎臟和肌肉骨骼系統(包括大腦)也有其他全身影響。

研究理由

進行這項研究的動機來自法國體育，運動和表現國家研究所(INSEP)，這是法國一個針對奧林匹克運動員的培訓中心。

事實證明，一些運動員正在經歷過度訓練綜合癥，由于疲勞的身體癥狀而導致表現不佳。但是很明顯，這些運動員也經歷著精神疲勞，并且由于身體上的痛苦和疲勞而難以做出決定。

但是，精神控制和合理的判斷對于進行劇烈體育鍛煉的人至關重要。為什么?根據研究結果，保持體力以達到與耐力相關的目標需要認知重點和控制力。在這種情況下，大腦的共享區域(在外側前額葉皮層中)很可能掌握答案。

“我們的研究結果提請注意一個事實，即神經狀態重要：當你的大腦處于疲勞狀態，你不做出同樣的決定，說：” Pessiglione相應的研究報告的作者新聞稿。

更廣泛的含義是，大腦的這一特定區域以雙重方式發揮其作用，影響了我們在逆境中堅持或關閉的能力。“您需要控制使肌肉或關節受到傷害時停止的自動過程，” Pessiglione說道。

休息與恢復的價值

這項研究的重要信息是，兩次鍛煉之間以及整個身體對大腦的休息和恢復對于進行嚴格訓練的運動員至關重要。

但這也應適用于周末運動員，這些運動員在諸如“艱難泥濘”，“斯巴達賽車”或“格魯克挑戰賽”等比賽中進行耐力訓練。

適度運動是最審慎的方法，類似于我們對于工作場所生活以及一般生活應采取的態度。

盡管您可能認為自己的旋轉課堂可能會幫助您改善身體狀況，但它也可能影響您做出與家庭有關的正確決策的能力，包括金錢，財務或人際關系。

過度培訓的長期影響?

過度訓練對我們身體造成慢性身體傷害的風險也可能適用于我們的大腦：過度訓練對大腦造成重復性微小損傷的風險可能具有長期影響，類似于頭部外傷造成的反復性腦震蕩。

也就是說，進行適度的鍛煉可提供巨大的認知和生理益處，幫助我們保持專注，機敏并在比賽中保持領先。但是過度訓練會產生相反的效果，并抵消這種鍛煉的積極效果。

就像水合作用，適當的營養和休息能讓我們的身體在運動后恢復健康一樣，我們的大腦也應如此。包括集中冥想在內的認知休息可能是有益的。

休息和恢復是我們需要重點關注的事情，這與我們投入培訓計劃的精力一樣多。

最好的建議是：一切適度。